前段時間，年過八旬的李婆婆（化名）在乘坐電梯時被門夾到，導致腰背和下肢疼痛，無法正常行走。去醫院檢查后，她被確診為腰椎壓縮性骨折，醫生建議臥床休息，觀察情況。
李婆婆的家人不放心，又帶她去某三甲醫院尋求治療。經過一系列檢查，考慮到李婆婆的年紀較大，康復科周國平主任也建議保守治療。
李婆婆的家人表示，李婆婆上了年紀后，變得越來越挑食，一日三餐幾乎只吃白粥配咸菜，其他東西很少吃。現在她的病情之所以如此嚴重，可能與重度骨質疏松癥有關。
一、年齡越大，骨頭越松？是真的
骨質疏松是一種常見疾病，表現為骨量低、骨組織微結構損壞、骨脆性增加，患者易發生骨折。骨質疏松會讓骨骼變得脆弱，除了摔倒，彎腰、打噴嚏等行為也可能導致骨折。
隨著年齡的增長，我們的骨質會不斷流失。
年輕時，人體形成骨骼的速度比骨質流失的速度快。大約在35歲時，人體的骨量達到高峰，維持約10年后，流失的骨質會超過形成的骨質，骨量不斷減少，如果沒有及時干預，就可能出現骨質疏松。
骨質疏松的危害不只是骨折，它已經成為老年人致殘和致死的主要因素之一。流行病學調查顯示，在我國65歲以上的人群中，骨質疏松的發生率為32%，其中女性發生率高于男性，為51.6%。
二、危害可能是致命的
復旦大學附屬華山醫院張文宏主任指出，骨質疏松的知曉率很低，超過90%的患者不知道自己患有骨質疏松。骨質疏松作為老年人常見的慢性疾病，一旦出現會非常麻煩。
臨床上，不少老年人因為骨質疏松，受到輕微損傷就骨折了，愈合難度很大，不僅嚴重降低生活質量，影響壽命，還會帶來不小的醫療成本。
骨質疏松最嚴重的并發癥是骨質疏松性骨折，常見于脊柱、髖部和手腕。發生骨折后，患者的生活可發生巨大改變，包括要長期忍受疼痛，需要長期進行康復，嚴重時可導致殘疾，喪失生活自理能力，大大降低生活質量。
其中，髖部骨折的危害性最高，被稱為“人生的最后一次骨折”。據調查，發生髖骨骨折后，于1年內因各種合并癥死亡的患者約占20%，患者年齡越大，死亡風險越高。在存活的患者中，約40%的人無法獨立行走，大多數患者需要他人照料。
三、不想骨頭變松，3種食物要少吃
常說“病從口入”，骨質疏松也與飲食息息相關，無論老年人還是年輕人，想要減少骨量流失，預防骨質疏松，以下3種食物盡量少吃。
1．碳酸飲料
大部分碳酸飲料的磷酸含量比較高，而人體的鈣磷水平對骨骼的影響很大。經常喝碳酸飲料容易導致磷酸攝入過多，鈣吸收減少，逐漸改變骨頭的結構，最終導致骨量丟失，提高骨質疏松的風險。
2．酒
酒精屬于致癌物，對身體有多方面的傷害。酒精（乙醇）是一種性腺毒素，攝入過多會導致性腺功能減退，減少性激素的分泌，導致骨生成減少，骨量流失增加。
同時，酒精對肝臟的損傷較大，經常喝酒可使肝細胞受損，減少維生素D3的合成，影響鈣、磷的正常吸收和利用。
3．高鹽食物
人體的鈉離子主要通過尿液排出，如果吃太咸，排出的鈉離子增多，隨之流失的鈣離子也會增多，發生骨質疏松的風險會增高。建議每人每天攝入的鹽量控制在6g以內，避免高鹽飲食。
四、做好3件事，骨骼更強壯
《骨質疏松患者指南》指出，想要保持骨骼健康，可以從生活的多個方面入手，做好3件事。
1．做到飲食均衡
飲食均衡，合理補充鈣、磷、鎂、維生素D、蛋白質等營養成分，瘦肉、魚肉、蔬菜和水果等均適量攝入，盡量保持口味清淡，避免攝入過多鹽分。
2．多做3類運動
《英國運動醫學雜志》建議，骨質疏松癥患者應多做3類運動，促進骨骼強度：
·抗阻力和沖擊性運動，例如慢跑、舉啞鈴、跳躍等；
·提高力量和平衡的運動，例如太極拳、舞蹈、瑜伽；
·伸展脊柱的運動，例如各類常見的拉伸動作。
建議每周運動3~5天，循序漸進，逐漸增加強度，避免久坐不動。
3．戒煙限酒
香煙和酒精對身體的傷害不言而喻，除了骨質疏松，心臟病、癌癥等疾病都與大量吸煙和過度飲酒有關，最好能戒煙限酒。
骨質疏松被稱為“沉默殺手”，大家千萬不能忽視，無論對于誰來說，養成良好的生活和飲食習慣，都離骨質疏松遠一點。如果發現自己或家人出現了相關癥狀，要及時就醫檢查，不要拖延。