馬大爺，69歲了，身體依舊很硬朗，精氣神十足。他覺得這與自己堅持鍛煉有很大的關系，而且堅信，只要每天堅持鍛煉，自己就可以輕松跨越所謂的“七十歲的坎兒”。
可事情并非如他所愿，上周，他跟往常一樣，去小區附近的小公園鍛煉，在做拉伸時，突然感覺頭很暈，還沒來得及反應就直接失去了意識。這可嚇壞了一旁鍛煉的人，趕緊撥打了急救電話。
送醫檢查后，馬大爺被診斷為急性腦梗，幸虧送醫及時，沒留下嚴重的后遺癥。
出院后，馬大爺的情緒一直很低落，因為他感覺自己的狀況大不如前，可能連壽命的第一道坎，也就是73歲，都跨不過去，感慨自己肯定活不久了。
女兒得知馬大爺的想法后，便一直勸慰他：“爸，你也別太悲觀了，按你這年齡，其實已經跨過一道坎了，后面還得像以前那樣開開心心的，這樣才能實現健康長壽。”
很多人都覺得“70歲是老年人長壽的第一道坎”，這說法靠譜嗎？
一、“人老兩個坎，邁過就長壽”講的是什么？
關于老年人的兩個坎兒，民間說法有很多，其中73歲和84歲這兩個年齡節點最為人熟知。
這還得說到古代圣賢孔子和孟子，據資料記載，孔子活到73歲，而孟子則享年84歲。鑒于他們對世人的影響，很多人都以他們為代表，將其壽命當做人生的兩個關鍵階段。
但從醫學角度來看，人老的確有兩個坎，卻不是所謂的73歲和84歲，而是60-64歲和78歲左右兩個年齡階段。
其中，值得強調的是，60歲被視為人生的一個重要轉折點。
國家癌癥中心雜志JNCC發表的一篇研究中顯示，癌癥具有發病率高，死亡率等特征，其中不管男女，癌癥新發病例數量都在60歲-64歲達到峰值。
此外，《中國死因監測數據集2021》也顯示，60~64的年齡段，死亡率增長速度明顯加快，呈翻倍增長。
這意味著人從60歲開始，機體功能就會開始明顯退化，免疫力變差，更容易發生高血壓、糖尿病、冠心病、肝硬化腦卒中等疾病。所以，將60歲稱為“坎”不為過。
那78歲為啥又是個坎呢？
這是因為據中國國家統計局統計的數據顯示，2023年中國人口的平均壽命為78.1歲。
所以，只要邁過60歲和78歲的兩個坎，就可以恭喜你，進入了“壽命拓展期”，實現了長壽。
二、如何邁過2個坎？牢記6項長壽準則
想要邁過人生的2個坎，是有很多講究的，尤其是60歲是養壽期，做好3件事為晚年生活打基礎。
1．健康飲食
盡量保證營養均衡，適量增加全谷物、膳食纖維和抗氧化維生素的攝入，多吃雜糧、新鮮果蔬；同時要注意低鹽、低脂、低糖的飲食。
2．合理運動鍛煉
積極參加體育鍛煉，不僅可以延緩肌肉量的流失，保持肌肉力量、身體平衡能力；還可以改善身體代謝，增強心肺功能，保護好心腦血管健康。步行、太極拳等運動都是不錯的選擇，大家可以根據自身情況而定。
3．定期做好檢查
這對保證晚年健康很重要，定期檢查可以幫我們及時發現健康問題，并盡早地給予調理干預，降低重大疾病發生風險，延長壽命。
熬過第一道坎，也不可大意，78歲后，要掌握這3個增壽秘訣。
1．睡得早一點
保持規律作息，不熬夜對健康長壽意義重大，尤其是老年人，長期熬夜，很容易透支身體，加重心臟負擔，引起心肌缺血、血壓增高等危險。
2．動得慢一點
早上醒來后，不要急著起，可以在床上伸伸懶腰，活動活動下踝關節等，讓身體各項機能先全“蘇醒”，隨后再坐起來緩慢站起，這樣可以避免因快速起身而引起的頭暈、眼花等不適感。
3．笑得多一點
如果一個人長期處于負面情緒，體內可分泌一種具有抑制免疫系統作用的荷爾蒙成分，從而影響免疫功能，所以做人還是要樂觀一點，盡量保持一個愉悅的心態，更有利于健康長壽。
三、新研究：只需一個改變，即使已到了晚年壽命也能延長
絕大部分人最大的心愿就是無病無災地活到百歲，那需要怎么做呢？近期，多項國際權威研究給出了結論。
1月11日，《自然》子刊發表了一項由巴克衰老研究所開展的研究結論顯示：限制熱量飲食，可促進一種叫OXR1的基因的產生，對壽命延長和大腦保護有著重要作用。
此前，《美國國家科學院院刊（PNAS）》上的一項研究也表明了相同結論：不管處于哪個年紀，即便是老年，從高熱量飲食變為低熱量飲食，對延長壽命都有一定幫助。
綜上所述，想要延長壽命和改善健康，限制熱量攝入是很關鍵的，即使是老年時期才開始轉換飲食模式，從高熱量飲食轉為低熱量，也能一定程度上降低死亡風險。當然，需要注意的是，限制熱量并不是讓你什么都別吃，只是要注意控制攝入量，如果過于極端的控制，很可能適得其反。
想要有效應對人生中的“兩坎兒”，安享晚年，是有方法的，大家要注意掌握正確的養生方法，并且從現在開始行動起來！