陳老今年92歲，在小區(qū)這一片可以說(shuō)是最高齡的老人，其實(shí)不止陳老，他們家祖上幾代人超過(guò)90歲的都不少人。
很多人都以為他們家是不是有什么長(zhǎng)壽基因，但他卻置之一笑，“哪有什么長(zhǎng)壽基因，不過(guò)是湊巧罷了。”
但事實(shí)上，長(zhǎng)壽且老來(lái)沒(méi)有病痛困擾的這些老人中，還真有些共同點(diǎn)值得學(xué)習(xí)。
一、人到七十古來(lái)稀，為何70歲是一道壽命坎兒？
到了一定年紀(jì)后，我們明顯會(huì)感受到一些衰老跡象，而且隨著年齡的遞增，這些變化也會(huì)有所進(jìn)化，特別是70歲后，挺不過(guò)來(lái)的人都止步于此了，很多人說(shuō)70歲是一個(gè)“坎”，這話(huà)怎么說(shuō)？
《自然·醫(yī)學(xué)》曾刊發(fā)過(guò)一項(xiàng)相關(guān)研究，根據(jù)數(shù)據(jù)分析顯示，人在34、60、78歲這三個(gè)時(shí)間段的變化波動(dòng)最強(qiáng)烈，其中都伴隨血液中的蛋白指數(shù)落差。研究員認(rèn)為人的衰老可能不是勻速變化的過(guò)程，相反可能會(huì)出現(xiàn)突然的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
而且，這個(gè)年齡段還是疾病高發(fā)期。根據(jù)《中華流行病學(xué)雜志》統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民中70歲后的老年人發(fā)病率異常增高，其中最容易出現(xiàn)的三種疾病分別是心血管疾病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病。
還有研究顯示，2015年我國(guó)超過(guò)60歲的老年人中，出現(xiàn)一種慢性病的概率達(dá)到八成，也就是說(shuō)約1.8億老年人都有慢性病。而其中，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率最高達(dá)43.7%，其次是高血壓和心血管病，患病率分別為36.9%和26%。
而且隨著年齡增長(zhǎng)，這種發(fā)病率還會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)，有數(shù)據(jù)顯示80~84歲人群慢性病出現(xiàn)率達(dá)87.2%。
當(dāng)然除了身體疾病影響，衰老加速的原因可能還與老年人在這個(gè)階段的心理壓力精神壓力過(guò)大有關(guān)。
研究表明，70歲后老人心理衰老情況也很?chē)?yán)重，會(huì)變得情緒不穩(wěn)定，甚至經(jīng)常抑郁、悲觀、不安，充斥著負(fù)面情緒，也不利于老人的身體健康。
二、想要長(zhǎng)壽，建議做好5個(gè)“不要”
如今隨著社會(huì)發(fā)展，人的壽命也越來(lái)越長(zhǎng)，百歲老人也已經(jīng)不再是特例，而這個(gè)長(zhǎng)壽門(mén)檻就在七十歲。有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超過(guò)90歲的老人，突破百萬(wàn)大關(guān)，達(dá)到了140萬(wàn)。其中不少老人甚至身體還很“硬朗”，而他們的長(zhǎng)壽秘訣和70歲后不沾這五件事情有關(guān)。
1．不要讓體重失控
《老年學(xué)雜志》曾刊發(fā)過(guò)一篇研究，發(fā)現(xiàn)能活到90歲的人往往在體重上一直保持得很穩(wěn)定。這一結(jié)論不無(wú)道理，體重反映著一個(gè)人的生活習(xí)慣，一般體重穩(wěn)定的人，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)等方面都較良好，而正是這些因素才增加了長(zhǎng)壽的概率。
2．不要吸煙喝酒
長(zhǎng)期喝酒已經(jīng)明確會(huì)誘發(fā)多種癌癥、肝硬化、酒精性疾病、高血壓等。而吸煙也被證實(shí)和肺癌、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統(tǒng)疾病有關(guān)。而有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論在什么時(shí)候開(kāi)始戒煙戒酒，都能夠降低以上所述的這些危害風(fēng)險(xiǎn)，所以想要長(zhǎng)壽最好不要吸煙喝酒。
3．小心“危險(xiǎn)三聯(lián)癥”
心源性猝死的發(fā)生都離不開(kāi)這3個(gè)“危險(xiǎn)三聯(lián)癥”：首先就是天氣變冷的時(shí)候，血壓本就容易高，特別是凌晨時(shí)段如果不注意休息很容易猝死；其次是吃飽后如果大量喝酒加上情緒波動(dòng)，也會(huì)造成血壓波動(dòng)長(zhǎng)此以往心梗就隨之而來(lái)；最后就是易怒、著急、過(guò)勞，這三聯(lián)癥也往往和急性心腦血管疾病息息相關(guān)。
4．不要封閉自己
人老以后心理那關(guān)過(guò)不去也會(huì)產(chǎn)生很多健康問(wèn)題，所以老了以后最好多培養(yǎng)興趣，提高自己的生活質(zhì)量，多出去走動(dòng)，不要故步自封，這樣才能充分調(diào)動(dòng)自己的機(jī)能，不讓老年癡呆找上自己。
5．不要總跟自己過(guò)不去
好心態(tài)也是重要的長(zhǎng)壽因素，因?yàn)樾睦斫】狄彩墙】涤绊懸蛩刂兄匾画h(huán)，保持一個(gè)積極的心態(tài)比吃再多保健品都有益。
三、長(zhǎng)壽是吃出來(lái)的？研究發(fā)現(xiàn)：這樣吃或延長(zhǎng)10年壽命！
去年《自然》子刊上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究通過(guò)不同飲食模式對(duì)人壽命的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70歲時(shí)后改變不健康飲食模式，預(yù)期壽命都會(huì)有所增長(zhǎng)，其中男性和女性將有機(jī)會(huì)分別增加5.4和5.0年。而在40歲時(shí)改變，男性和女性的預(yù)期壽命甚至分別能夠增加10.8和10.4年。
根據(jù)研究?jī)?nèi)容顯示，最容易增加死亡率的食物是含糖飲料和加工肉類(lèi)，如非必要最好少吃加工肉類(lèi)、精制谷物和含糖飲料等食品。
另外，與死亡率減少關(guān)聯(lián)最高的食物是全谷物和堅(jiān)果，建議多攝入這類(lèi)食物的同時(shí)，也要多攝入蔬果、豆類(lèi)、魚(yú)、牛乳制品以及白肉。
江蘇省政協(xié)人口資源環(huán)境委員會(huì)曾對(duì)當(dāng)?shù)亻L(zhǎng)壽老人進(jìn)行過(guò)調(diào)查，根據(jù)這2000多名百歲老人的飲食情況，研究員發(fā)現(xiàn)了一些共性：
1．食物多樣化
意思是食物攝入種類(lèi)上要多，單一的飲食攝入會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不均衡，建議葷素搭配、粗細(xì)交替，每日攝取食物種類(lèi)至少要超過(guò)12種，每周則至少超過(guò)25種以上。
2．細(xì)嚼慢咽
人老以后消化能力也會(huì)降低，為了降低消化道的負(fù)荷，同時(shí)增加吸收效率，建議老人用餐時(shí)保證充分咀嚼，進(jìn)食時(shí)間維持在15至20分鐘，直到感受到“飽腹”的信號(hào)，這樣才能更有利于食物的消化。
3．食材要新鮮
無(wú)論肉還是蔬菜，食材越新鮮，健康風(fēng)險(xiǎn)也越小，這一點(diǎn)從百歲老人們的飲食習(xí)慣上都有共同點(diǎn)，，很多老人喜歡自己種菜，食物也當(dāng)天買(mǎi)當(dāng)天吃，而食材的新鮮也保證了營(yíng)養(yǎng)的豐富度。
4．愛(ài)吃豆制品
觀察江蘇百歲老人飲食模式，還能發(fā)現(xiàn)，他們當(dāng)作很多人都有經(jīng)常吃豆制品的習(xí)慣，大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，建議老人常吃。
長(zhǎng)壽和很多因素有關(guān)，除了上述飲食方面的內(nèi)容，還要注意低鹽、低油、低糖攝入，這些不良飲食習(xí)慣往往和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，所以想要長(zhǎng)壽飲食這個(gè)必考大點(diǎn)千萬(wàn)別輕視。